二の腕が気になる
気温が高くなると同時に大きく変わるのが服装です。
暑くなると露出が多くなり、肌の露出が増えます。
今までは洋服に隠れていて見えなかった部分でも、露出が増えるのが太ももや二の腕です。
太ももは出す人と出さない人に分かれますが、二の腕は半袖などになるだけでも露出してしまうことになります。
そのため夏になる二の腕の太さが気になるという人が多いでしょう。
それではまず、二の腕のダイエットをするときには、自分の身長から理想の二の腕のサイズを知っておく必要があります。
そしてダイエットをする前に二の腕をはかっておき、定期的に測るようにしましょう。
そうすることで徐々に効果が出ていることを実感しやる気アップにつながります。
まず理想の二の腕のサイズは、身長×0.145で計算された数値です。
160センチの場合、23.2センチが理想の二の腕の太さになります。
測るときには二の腕を水平に上げて一番太い部分をはかるようにしましょう。
理想の二の腕の太さまであと何センチなのかを知ったうえで二の腕ダイエットを始めましょう。
二の腕エクササイズ
二の腕のエクササイズは、二の腕ダイエットだけでなく、猫背の矯正、バストアップ、背中のぜい肉の改善など上半身のシェイプアップに効果があります。
そのため上半身の体のラインが気になる人には二の腕ダイエットがおすすめです。
二の腕ダイエットで定番なのが逆腕立て伏せです。
いすを後ろに置き、指先を内側にした状態で椅子に手を置き、肘をそのまま下に曲げていきまた伸ばしていきます。
これを２０回程度繰り返していきます。
いすがないときは体育座りで指を内側にして後ろに置いてください。
そのまま体を後ろに倒しながら腕を曲げ、きついと感じたところで１０秒キープして、ゆっくり戻します。
この動きを１５回程度行うと効果が期待できます。
そのほかにも指と指をコの字になるように組み、両サイドに引っ張るように力をいれてください。
デスクワークでも簡単に行うことができるエクササイズなのでおすすめです。
エステで二の腕ダイエット
二の腕は痩せたいけれど運動は苦手という人もいるでしょう。
そう言った人には、リラックス効果も得られるエステがおすすめです。
エステではハンドケアによって二の腕のリンパの流れを良くすることも可能です。
特に脂肪が蓄積している場合、セルライトとなって二の腕がボコボコになってしまっている人もいます。
見た目にも大きな影響が出るため、エステで脂肪を排除する二の腕痩身エステという方法もおすすめです。
エステではリラックス効果だけではなく、部分痩せもしやすいのが特徴です。
二の腕のたるみをなくし、より美しいボディーラインを手に入れましょう。